武术怎么练筋武术基本功练习

2025-04-26 09:389347 镜香卉

1.压腿，一松，二开，三抻，四压。只有松开肌肉，抻的才是筋。这是我多年总结的压腿的经验，不同于舞蹈压腿。2.行功走架，随时注意骨节撑开。撑开的自然是韧带。如果压紧了，危害是:一紧，二酸，三疼，四伤。3.关键骨节——膝、肩。打拳，膝关节易酸。

1.压腿，一松，二开，三抻，四压。只有松开肌肉，抻的才是筋。这是我多年总结的压腿的经验，不同于舞蹈压腿。

2.行功走架，随时注意骨节撑开。撑开的自然是韧带。如果压紧了，危害是:一紧，二酸，三疼，四伤。

3.关键骨节——膝、肩。

打拳，膝关节易酸。推手，肩关节易酸。需特别注意撑开。杨班候说“四肢弓绷撑”，四肢的骨节撑开尤其重要。注意:不是松开，是撑开！而且是意不是形。始终保持撑开的意念。

4.长腰:象猫伸懒腰一样，结合着呼吸长腰。把功夫练到身上！

5.对拉拔长，太极拳的要领都包含着对拉拔长的意思。身备五张弓，棚劲在弹性——五张弓的弓背和弓弦都必须有弹性。弹性是练出来的，弹性生于身肢放长。

武术基本功练习

6.缠丝拧裹

运劲如缠丝，意丝为弓弦。拧裹如拧绳成弓弦。旋腕转肘，旋腰转膀，旋踝转膝，三对缠丝形成的通体舒泰的整体缠丝，是全身筋放长，气贯通。

武术基本功练习

戏剧纪念币兑换时间第二批纪念币兑换时间