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24式简化太极拳的前四式 24式简化太极拳教程

2025-04-26 12:167385 蔡忆雪
一、24式简化太极拳的前四式1.起势.双脚打开与肩同宽，2.左野马分鬃，屈膝下蹲，右抱球，分掌开左步，形成左弓步，再右野马分鬃，重复左野马分鬃。3.白鹤亮翅，接左野马分鬃右实步，左虚步，举右手左手按左夸旁。4，搂膝拗步，后坐摆脚，左手搂膝，

一、24式简化太极拳的前四式

1.起势.双脚打开与肩同宽，2.左野马分鬃，屈膝下蹲，右抱球，分掌开左步，形成左弓步，再右野马分鬃，重复左野马分鬃。

3.白鹤亮翅，接左野马分鬃右实步，左虚步，举右手左手按左夸旁。

4，搂膝拗步，后坐摆脚，左手搂膝，推右掌为左搂膝拗步，再右搂膝拗步，右。搂膝拗步

二、简化太极拳24式打一遍需多长时间

简化太极拳24式打一遍，根据快慢应该在七八分钟左右，如果是平常打拳锻炼，可以适当放松，放慢速度，而在有些比赛或者竞演等活动，一般都会规定一个时间限制，一般要求六之内分钟完成，当然，打一套拳的用时，一般是因人而异，也根据当时的情况而定，没有固定的标准。

三、24式简化太极拳猫步的步骤

1、所有的太极拳的步伐都要求迈步如猫行。猫步的特点是轻盈无声，潇洒自信。猫不是一惊一乍的蹿，它悄无声息。太极拳猫步：

2、1，且慢且轻且稳的抬起脚，剑尖下垂，与地面垂直。脚尖离地面不超过5厘米。

3、2，向前迈步时，抬起的这只脚，要先靠近另一只脚再往前外走，即弧线。

4、3，落脚先脚跟着地，上体动作同时运作，前脚掌落地弓步形成。时，上体动作同时完成。

5、4，两脚横向距离不得小于10厘米。

四、24式简化太极拳单鞭云手要领

1、（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。

2、（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。

3、（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。

4、云手

5、 （1）马步开手：

6、站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。

7、 （2）收肘缠手

8、眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢．肘不许夹紧、要松垂。

9、 （3）合手挤靠

10、眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。

11、（4）右转挤按

12、眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。

13、（5）右转挤采

14、眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。

五、24式简化太极拳动作名称及动作要领

1、起式，揽雀尾，单边，提手上式，白鹤亮翅，搂膝拗步，手挥琵琶，搂膝拗步，单边，下式，金鸡独立，倒捻猴，斜飞式，左右打虎，双风贯耳，扇通背，撇身锤，进步搬览锤，揽雀尾，单边，下式，上步七星，退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎，搬揽锤，入封似闭，十字手，收势！

2、立身中正，松腰松胯，沈肩坠肘，虚领顶颈

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